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5 myths sur le sommeil déboulonnés

La qualité du sommeil est une préoccupation quotidienne pour la plupart des gens, et de nombreux mythes y sont associés.

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Faut-il réellement 8 hours of sommeil to really feel good? L’exercice le soir empêche-t-il de bien dormir?

Voici quelques mythes sur le sommeil mis en perspective.

1- The alcohol support to sleep

S’il peut sembler plus facile de s’ dormir après avoir pris quelques verres, ou être plus détendu, il est fake de croire que l’alcool favorise le sommeil, au contraire.

Selon Man Meadows, an American chercheur specializing within the sommeil, si l’alcool a un effet “sédatif”, il va toutefois affecter la durée et la qualité du sommeil.

L’alcool réduit la portion du sommeil paradoxal, which represents round 25% of an evening of sommeil. Il s’agit de la section où les gens rêvent, qui est vitale pour la mémoire et le traitement des émotions. This section débutes round 90 minutes after bedtime.

«Si vous comencez à manquer de sommeil paradoxal, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer, à apprendre et à mémoriser des souvenirs à lengthy terme», defined the chercheur au website Dwell Science.

Ainsi le sommeil sous l’effet de l’alcool n’est pas réparateur.

A 2018 research printed within the Sleep Drugs journal additionally revealed that alcohol will increase the chance of loud night breathing and sleep apnea faire.

2- All of the world with a besoin of 8 hours of sommeil

Il n’y a pas de réponse claire à cette query, mais il est fake de dire que tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil.

In moyenne, an grownup to besoin between sept and new hours of sommeil pour really feel good, in accordance with l’organisation américaine Nationwide Sleep Basis Tips.

Sure folks sat down properly with six hours of sommeil, alors que d’autres en ont besoin de dix.

The quantity of sommeil we do not have at this time is set by our age, organic adjustments, our well being and the quantity of vitality that we rely on in the course of the day.

3- Les adultes plus vieux ont besoin de moins de sommeil

Les personnes vieillissantes ont-elles besoin de moins sleep? Une selected est sûre, plusieurs d’entre elles dorment moins, mais ce n’est pas parce qu’elles n’en ont pas besoin, au contraire!

Les adultes plus vieux ont autant besoin de sommeil, mais ont merely plus de mal à dormir, montre une étude printed within the journal Sleep Assist in 2019.

“Au second où nous atteignons la cinquantaine, nous avons perdu perdu jusqu’à 70% du sommeil profond que nous avions dans la vingtaine”, defined the chercheur Man Meadows.

«La réduction du sommeil profond, l’augmentation des condiciones médicos disturbatrices du sommeil et des medicaments qui les accompanying rentent plus difficile l’obtention d’un sommeil de bonne qualité», soutient le chercheur en entrevue à Dwell Science.

Le besoin accru d’aller aux toilettes la nuit, la prize de médicaments, les inconforts causés par les maladies comme l’arthrite ont des conséquences directes sur le sommeil.

4- On dort mieux dans une chambre bien chauffée

An ambient temperature “chaude” didn’t permit pas d’avoir a bon sommeil, amongst a research printed in 2019 within the Sleep Assist journal.

An setting plus frais soit between 18 and 21 levels Celsius is good for avoir le meilleur sommeil.

Tout ce qui est plus élevé que cela peut créer une atmosphère étouffante qui peut entraîner un mauvais sommeil.

5- Faire de l’exercice avant de dormir n’est pas bon

Il a déjà été prouvé que l’exercice permet de mieux sleep, mais manyieurs croient que de faire du sport avant de dormir nuit au sommeil.

A 2016 research printed in Sleep Drugs examined the train habits and sleep high quality of 1,000 American adults.

Il été I verified that the individuals who faisaient de l’exercice le soir, moins de quatre hours earlier than d’aller se coucher, ne signalaient no drawback pour s’endormir ou rester dormies.

En fait, les individus ont declare mieux sleep les soirs où ils faisaient de l’exercice par rapport aux soirs où ils ne le faisaient pas.

An extra research of 2019 printed in Sports activities Drugs additionally permits us to conclude that the individuals who carry out the train are helpful from a deep sleep and a lower in sleep from the primary stage – the section is the lightest sleep .

Toutefois, les chercheurs ont découvert qu’un exercice vigoureux une heure ou moins avant d’aller au lit avait un affect negatif sur la qualité du sommeil.

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