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Le régime Galveston: la méthode parfaite pour perdre du poids après la menopause.

Il existe de nombreux régimes, mais celui-ci est espécialement pensé pour les femmes menopausées. En effet, les bouleversements hormonaux jouent également a rôle dans la prize ponderale à cette période de la vie. A particular regime can be simpler for perdre du poids. Qu’est-ce que le régime Gavelston ? Remark functionne-t-il ? Is it efficient? Fourchette & bikini reply all of your questions!

Qu’est-ce que le régime Gavelston ?

Created by Dr. Mary Claire Haver, gynecologist-obstetrician, this routine is advantageous based mostly on consommé meals that scale back caloric consumption. Il est destiné aux femmes âgées de 45 à 55 ans environ. This system continues to be low in carbohydrates, wealthy in lipids and encourages the consumption of meals entiers et who ont pour however de scale back irritation. Plus qu’un régime amincissant, il a pour objectivef de diminisher les symptômes lies à la menopause. Les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur ou encore les modifications liés au cycle menstruel sont ainsi soulagés. The menopause can also be associated to a change in sensitivity to insulin and a lower in digestion, or the mise en place of an intermittent jeûne and a drastic lower in carbohydrate sources.

The Gavelston regime rests on three grand princes:

  • Le jeûne intermittent 16/8 : you overview them doivent être pris in an 8-hour window. Une pause, sans alimentación, doit ensuite être respectée pendant 16 heures. Seules les boissons non sucrées (thé, natural teas, espresso et eau) are licensed throughout this era. L’objectif de ce jeûne est de réduire le laps de temps durant lequel il est attainable de manger. In mangeant moins, on diminish the identify of inferior energy. That is the caloric deficit that favors the a part of the poids. Un jeûne intermittent aurait aussi comme avantage de limiter les risques d’inflammación et de maladies cardiovasculares.
  • Des aliments anti-inflammation : une irritation aiguë apparaît lorsqu’on se blesse. Elle permet ensuite la cicatrisation de la plaie. Mais une irritation chronique, lié à l’obésité par exemple, peut être à l’origine de maladies cardiovascular, de cancers ou encore l’arthrite. Il est donc important de réduire ce phénomène afin de mantenir l’organisme en bonne santé.
  • Plus lipids et moins de glucides : on appelle cela le “refocus gasoline”. The routine recommends the consumption of 70% lipids, 20% proteins and 10% carbohydrates. Comme pour le régime keto, le principe serait de puiser dans les reserves de graisses pour fournir de l’energie à l’organisme et ainsi déstocker les cellules graisseuses.

À la différence du régime keto, no aliment n’est interdit. Mais plusieurs d’entre eux are restricted.

Les aliments à éviter et ceux à privilegier

Les aliments à limiter ou éviter sont :

  • Added sugar and sweeteners
  • Les additifs
  • L’alcool et les boissons sucrées (sodas, jus…)
  • You feed them remodeled
  • Les huiles végétales riches in omega 6 (soy, tournesol, Carthage, maïs)
  • The fried merchandise
  • Les produits laitiers (sauf le yaourt grec)

À l’inverse, the consommation of fruits and legumes est vivement conseillée. Legumes pauvres en starch, richer in antioxidants (épinards, tomatoes, courgettes, concombres, celeri, broccolis, chou-fleur…) are precedence consommer. Les fruits devront plutôt être pauvres en glucides comme les myrtilles, les fraises et les framboises. Them vines nourries à l’herbe (bœuf, dinde, poulet) et le poison (comme le saumon) ne sont pas sur la liste noire, all comme les sources d’unsaturated fatty acids inform them that les noix, les graines, l’avocat or certaines huiles végétales (rapeseed, olive…).

Combien coûte ce program ?

This system is payant. Il existe trois niveaux dont le prix est croissant :

  • signature : This primary stage consists of instructional classes, movies, course lists, a overview program and recipes for five weeks and different sources so that you can accompany in your démarche.
  • gold : en plus du niveau signature, le niveau Or suggest a information, a mini-courses Transfer, a journal de recharge quotidien et de nombreuses recettes.
  • Platine : aux deux first niveaux, celui-ci vous suggest 4 semaines de teaching dietétique privé.

Des compléments alimentaires sont en vente pour celles et ceux qui souhaitent un appui supplémentaire.

What are the outcomes of the routine?

Aucune preuve scientifique ne permet d’affirmer, à ce jour, que ce régime est efficace. If the grand principes have an interest, they could favor the a part of the poids and the discount of the irritation, of nombreuses restrictions persistent and peuvent nuire à son efficacité à lengthy terme. Dans tous les cas, l’avis d’un professionnel de santé vous aidera à savoir si ce régime est fait pour vous.

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