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Les meilleurs étirements pour détendre le muscle psoas et soulager les tensions

The psoas is a big and puissant muscle that’s holding the bas du dos au femur (os de la cuisse). It’s usually that the psoas muscle is tendued, however the easy stretches permit it to alleviate the tensions.

Le muscle psoas supporting the colonne vertébrale et aide à tirer la jambe d’une personne vers son corps lorsqu’elle marche ou courtroom. If an individual stays assisted by lengthy durations or shouldn’t be accurately, the muscle can change into tendu and provoke the douleurs dans le bas du dos, les hanches et les jambes. The yoga postures, the overall stretches and the stretches should be efficient in eradicating the psoas muscle and soothing the tensions. Lisez ce qui go well with pour en savoir plus sur les étirements du psoas, les postures de yoga, la prévention des douleurs du psoas, and many others.

Psoas Reduction

Les étirements suivants peuvent aider à relaxer le muscle psoas :

Etirements de la fente: Begin in place de fente avec le genou avant au-dessus de la cheville et la jambe arrière dans l’axe des hanches. Posez le genou arrière sur le sol et concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine, en vous penchant légèrement en arrière. The individual doit really feel an étirement dans la hanche avant.

Étirement de la desk : Begin par vous allonger sur le dos sur une desk ou un banc secure et laissez pendre une jambe au-dessus du bord. Le poids de la jambe etire le psoas. If the individual ne ressent pas d’étirement, attempt to make a genou vers la poitrine.

Étirement de la grenouille : Agenouillez-vous sur le sol et penchez-vous doucement vers l’avant, en appuyant votre poids sur vos avant-bras. Pointez les orteils vers les côtés.

Inclination pelvienne debout : Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la poitrine pointant vers le haut. Poussez le bassin vers l’arrière et vers le bas. Maintenez cette place pendant plusieurs secondes et relachez-la.

Pont au sol : Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés. Faites travailler doucement le tronc et les fessiers pour soulever le bassin. Preserve the place, baissez-la et répétez.

psoas yoga poses

Plusieurs postures de yoga peuvent aider à longer et à relâcher le muscle psoas, notamment :

La pose du bateau : Asseyez-vous, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Faites travailler le tronc et penchez-vous en arrière, en gardant le dos droit, et soulevez les pieds du sol. Redressez les jambes pour former un V avec la colonne vertébrale. Tendez les bras vers l’avant tout en gardant la colonne vertébrale droite. If cela est trop difficile, gardez les pieds sur le sol.

La pose de la pyramide: Ce pliage profond vers l’avant begin en place debout. Avancez d’un pied et croisez les bras derrière le dos. Basculez les hanches et pliez le haut du corps vers la cuisse avant.
An individual effectuant the pose of the tree.

Pose de l’arbre : In place debout, transfer your poids sur un pied. Threatened the plant of the autre pied à l’intérieur de la cuisse debout. Tendez les bras au-dessus de votre tête ou rapprochez les paumes de vos mains au degree de la poitrine.

What are the causes of ache and oppression of the psoas?

La douleur du psoas peut être très inconfortable et restreindre les mouvements. If an individual passes beaucoup de temps assise, the psoas might tighten and contract. Il peut également se raccourcir if une personne dort sur le côté. In different phrases, the psoas might contract because of overuse and extreme or intense train. Une affection appelée syndrome du psoas peut se développer si le muscle est blessé. Cela arrive souvent aux athlètes telles that the coureurs, the danseurs et the sauteurs en hauteur.

Forestall psoas ache

Il ya manyieurs choses qu’une personne peut faire pour stop la douleur et l’oppression du psoas, notamment:

s’étirer régulièrement
éviter de rester assis pendant de longues périodes
faire de l’exercice commonly
entertain les muscle tissue des hanches, des fesses et du bas du dos
s’échauffer soigneusement avant l’exercice
relaxation and recuperate after intense bodily exercise

When contacting a health care provider

If a personne ressent des douleurs dans le bas du dos, elle doit seek the advice of a médecin. Outre les problèmes liés au psoas, plusieurs autres pathologies peuvent provoquer des douleurs lombaires, et certaines d’entre les nécessitent a medical traitement. For instance, an individual can undergo from a hernia disscale, from arthritis of the hand or from an iliopsoas bursite, which is an irritation of the bourse located within the joint of the hand. Si elles ne sont pas traitées, ces affections peuvent entraîner des problems. Dans de rares cas, une personne peut également développer une assortment de pus que se forma dans le muscle psoas. Though it’s three uncommon, it’s a doable complication that underlines the significance of rapidly consulting a health care provider on the douleurs in Lombardy.

Summarizes

The psoas is a big muscle that relieves the bottom of the vertebral column on the jambe. He’s accountable for the motion and the capabilities of stabilization of the hanche and the bassin. The ache of the psoas can come up if the muscle is raccourcit or tends because of inactivity or different well being issues, which includes ache within the neck and neck. Cependant, les étirements et les postures de yoga peuvent aider à longer et à relâcher le muscle. The common follow of workout routines, d’étirements et de methods d’échauffement appropriées peut également prévenir de futures douleurs du psoas. If an individual to des douleurs dans le bas du dos, she ought to contact a health care provider to take away the opposite causes of her signs.

* Presse Santé s’ efforce de trasmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. At AUCUN CAS, the informations don’t want to switch the recommendation of a well being skilled.

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