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So kommen Sie wieder in Bewegung und werden match

Welche Sportarten bieten sich an, um wieder in Bewegung zu finden?

Man sollte sich die Bewegungsform raussuchen, die am meisten Spaß macht. Etwas Niederschwelliges bietet sich an, girl sich zum Beispiel nicht groß umkleiden muss. Man kann auch einfach im Treppenhaus dreimal bis in die oberen Etagen laufen, um sich erst mal wieder an das Gefühl der Bewegung zu gewöhnen. Idealerweise kann man sich unter fachlicher Anleitung zeigen lassen, wie ein passendes Coaching funktioniert. Das geht auch in der Physiotherapiepraxis und das können sogar Hausärzte verschreiben.

Wie überwinde ich dazu den inneren Schweinehund?

Das ist sehr individuell, aber es gibt viele psychologische und pädagogische Effekte und überraschende Studienergebnisse zum Beispiel über Belohnungssysteme. Eine Krankenversicherung in den USA hat mal für 5000 Patienten mit metabolischem Syndrom [Anm. d. Red.: ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestehend aus Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz oder gestörter Glukosetoleranz sowie Störung des Fettstoffwechsels] eine Prämie ausgelobt, wenn diese täglich 5000 Schritte gehen. Tatsächlich haben 97 Prozent das Ziel erreicht. Geld toppt Trägheit. Bewährt haben sich außerdem Fitnesstracker und Schrittzähler, wenn man sich selbst Ziele setzt. Intestine ist auch, sich mit Freunden zu verabreden.

Dehne ich vor oder nach dem Sport?

Dehnen führt zur Reduzierung des Muskeltonus, additionally der Spannung. Wo man einen hohen Tonus braucht wie bei Sprungbelastungen, ist es eher sinnvoll, vorher nicht zu dehnen. Andererseits ist jedes Dehnen damit verbunden, dass weniger Zug auf den Aufhängepunkten der Muskeln ist. Viele chronische Probleme des Bewegungssystems wie Tennisarm, Leistenschmerz oder Schmerzen am Ellenbogen entstehen, wenn Muskeln über längere Zeit mit hoher Spannung an ihren Aufhängungen ziehen. Ich fee dazu, Muskeln zu dehnen, wann immer es geht, nicht nur in Bezug auf Sport. Der Muskel kann sich besser regenerieren und wird besser durchblutet. Beim Sport würde ich sagen: vorher und nachher dehnen.

Ist Yoga für Anfänger intestine geeignet?

Yoga umfasst hoch effiziente gymnastische Übungen, hat aber auch meditative Aspekte. Das kann man auf allen Ebenen machen, in allen Facetten. Dafür ist niemand überhaupt nicht geeignet. Aber man sollte sich mit dem Yogalehrer austauschen, was für einen selbst am besten ist.

Schwimmen gilt als schonender Sport. Ouch Brustsch swimmen?

Wenn man wie die Leistungsschwimmer wirklich flach auf dem Wasser liegt, kann die Überstreckung der Halswirbelsäule beim Brustschwimmen tatsächlich zum Downside werden. Aber der Gelegenheitsschwimmer schwimmt meist nicht so hydrodynamisch vorteilhaft. Dann ist auch Brustschwimmen schonend. Man sollte nach dem Schwimmen aber das Trocknen der Haare nicht vergessen und berücksichtigen, dass die Haut bis zu einem Liter Wasser aufgesaugt haben kann. Wenn das verdunstet, kann man schnell frieren und Infekte sind dann programmiert.

Vielerorts wird die Wassertemperatur wegen der Energiekrise stark abgesenkt.

Das kann Gelegenheitsschwimmer natürlich abhalten. In der Corona-Pandemie sind Inaktivitätskrankheiten mehr geworden. Wenn jetzt der Zugang zum Schwimmen durch niedrigere Wassertemperaturen erschwert wird, beobachten wir das vermutlich wieder.

Wenn mich der Gedanke an Sport jetzt überfordert – kann ich auch mit Spazierengehen und Radfahren beginnen?

Completely. Auch wenn man sich nur vornimmt, zweimal professional Woche einen zügigen Spaziergang zu machen – jede Bewegung ist besser als keine. Empfehlungen, man brauche erst gar nicht zu beginnen, wenn man nicht mindestens dreimal professional Woche trainieren wolle, halte ich für völlig kontraproduktiv, dann fängt man vielleicht gar nicht erst an. Wenn man auf den Geschmack kommt, weil man ein wohliges Gefühl nach der Muskelnutzung hat, führt das von allein dazu, dass man das Ganze schnell wiederholen möchte. Additionally fee ich den Leuten: Fangt ganz gemütlich an, sodass Ihr Euch wohlfühlt. Lieber erst spazieren als joggen. Treppensteigen statt Fahrstuhl. Eine Station früher aus dem Bus aussteigen und den Relaxation laufen. Das sind kleine Methods, die auch das Zeitbudget nicht so belasten.

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